Верните меня к полноценной жизни!

Карантин сняли уже достаточно давно, работают спортклубы, сауны и многие увеселительные заведения, но некоторые люди так и не смогли вернуться к полноценной жизни. Изоляция стала для них привычным спутником, ушли в прошлое ранее любимые увлечения, а продуктивность заметно снизилась. Почему так происходит? Этому есть несколько объяснений. Начнём с того, что полноценная жизнь состоит из трёх сфер: биологической, психической, социальной. Иногда психологи выделяют более узкие сферы, как, например, в методике «колесо жизненного баланса». Условно сферы можно разделить так: семья, хобби, работа, друзья/общение, отдых, спорт, здоровье, учёба, финансы, личностный рост и т.п. Колесом эта методика называется не даром, ведь если одна сфера не работает, то и колесо «не поедет». В режиме изоляции у многих людей серьёзно пострадала социальная сфера, а за ней потянулись проблемы и во всех других. Участились случаи запоев и даже употребления психоактивных веществ среди взрослого населения. Сидение дома спровоцировало гиподинамию, следовательно, упал уровень эндорфинов и дофаминов, отсюда и подавленной настроение.

Пришла ко мне некоторое время назад клиентка. 34 года, не замужняя, живёт дома с котом. Сотрудники их конторы всё ещё продолжали трудиться удалённо. Запрос был очень чётким: «Помогите мне вернуться к полноценной жизни!». Мы исследовали её сферы жизни, рисовали это колесо баланса, но мне казалось, что она смущается и чего-то не договаривает. Так возникла идея поработать над её продуктивностью при помощи метафорических ассоциативных карт.

Для начала я предложила ей нарисовать шкалу, на которой были бы отметки 0 и 100. При этом 0 – это абсолютно не продуктивный человек, эдакий «батон», лежащий на диване и перерабатывающий пищу. 100 – это самый продуктивный по её мнению человек, развивающийся во всех сферах жизни, стремящийся к достижению поставленных целей и задач. Далее ей было предложено отметить на шкале, в какой точке она себя ощущает. Она выбрала точку 20. Мы начали обсуждать, из чего состоит её продуктивность, и чего не хватает, чтобы заполнить остальные 80 пунктов. Ответы были очень поверхностными. Что-то вроде: «Встала, завтрак, работа на удалёнке, покормила кота, обед, помыла посуду. Вот и вся моя продуктивность». С описанием того, чего не хватает, возникло ещё больше трудностей. Тогда я предложила ей вытянуть вслепую 3 карты из колоды «Выбери Жизнь». Изображения на картинках давали подсказку, что именно мешает ей быть более продуктивной.

На первой карте она увидела мужчину, заснувшего перед ноутбуком, и сразу узнала в нём себя. Оказалось, что после завершения работы за компьютером, она его не выключала, а продолжала бороздить просторы всемирной паутины, смотря ролики в ютубе, читая фейковые новости и раскладывая пасьянсы. Она отметила, что её подруги давно уже начали встречаться, гулять, ходить по паркам и даже экскурсиям, а она никак не может найти на это времени. Она обманывала себя, что работы слишком много, как, впрочем, и домашних дел. В итоге подруги отчаялись и перестали звать её с собой. Она сидела дома и обижалась, но не делала никаких шагов им навстречу. Так всплыла первая проблема, которую она усиленно минимизировала и рационализировала – это чрезмерное сидение за компьютером.

Затем она вытянула ещё одну карту. На ней стройная девушка смотрела на себя в зеркало и видела толстуху. И снова моя клиентка узнала себя. Она сказала, что это она смотрит на себя настоящую из прошлого. За время карантина она набрала 14 килограмм, и теперь ей не просто неохота, а ещё и стыдно показываться людям. Ей категорически не нравился её внешний вид, но она ничего с ним не делала, а продолжала сидеть за ноутбуком, заедая свою печаль. Теперь две картинки дополняли друг друга, давая всё более полную картину происходящего.

На третьей картинке она увидела часы. Это были часы из пустых пивных бутылок. Повисла неловкая пауза, когда я спросила, какие чувства вызывает картинка. Девушка поморщилась и ответила «отвращение». Мы наткнулись на ещё одну серьёзную проблему. Оказалось, что стыд за свой внешний вид, одиночество, обиды на подруг она не только заедала, но ещё и запивала обильным количеством спиртного. Жизнь превратилась в замкнутый круг. Она не принимала себя и стыдилась, уходила от этих чувств, заполняя своё время сидением перед монитором, заедала их, запивала и от всего этого стремительно набирала вес. Наутро она ненавидела себя, но не меняла действий. Теперь нам предстояло понять, как вырваться из порочного круга.

Я предложила вслепую вытянуть 3 карты из колоды «Пустоты.net», чтобы разобраться в том, что поможет ей повысить свою продуктивность. Кстати, стоит отметить, что карты и были созданы для таких вот сложных случаев, когда внутри пустота, и не понятно, чем её заполнить. Другими словами, эти карты – вакцина от экзистенциального вакуума.

На первой картинке моя клиентка увидела мужчину, перепрыгивающего через препятствия. Мужчина одет в деловой костюм, так что он явно не спортсмен, хоть и бежит по стадиону. На этом моменте она вспомнила, что у неё пропадает абонемент в спортзал. Он был куплен ещё до пандемии, а потом засунут куда подальше, и после открытия спортклубов девушка усиленно занималась самообманом, что не идёт в зал, ибо не может найти карточку. Мы договорились, что по итогам увиденного на картинках мы составим план на неделю, который поможет ей выбраться из её домашнего болота. Первым пунктом было: найти или восстановить карту и вечером вместо похода в магазин за алкоголем пойти в зал и начать там лёгкие тренировки, например, на эллипсе.

После внесения данного пункта девушка ещё раз рассмотрела картинку и сказала, что в таком виде, в котором она сейчас находится, она никогда бы не смогла добиться повышения по карьерной лестнице. Её работа связана с телевидением, а следующая ступень – это помощник одного из начальников. Там явно нужна презентабельная внешность. Итак, пункт №1 в плане появился!

На второй картинке она увидела каравай, которым радушная хозяйка встречает гостей. Ей сразу вспомнилось выражение «встречать хлебом-солью», что говорит о доброжелательном настрое принимающей стороны. Далее последовали рассуждения на счёт подруг и её отношения к ним. Девушка вспомнила, что, будучи нетрезвой, она довольно резко с ними разговаривала, пытаясь быстрее отвязаться. Ей было стыдно, что они поймут, в каком она состоянии. Было принято решение, что она проработает свою гордыню, задетую отсутствием звонков со стороны подруг, и позовёт их в гости, предложит поиграть в разные настольные игры, они вместе посмотрят интересный фильм на её домашнем кинотеатре. Итак, в плане появился пункт №2.

На третьей картинке она увидела горную речку, описала то, как мелодично журчит вода, как приятно обдувает тело свежий ветерок. Девушка отметила, что уже давно не выходила на прогулки, хоть и живёт рядом с шикарным парком. Мы нашли много плюсов в прогулке. Одним из них было то, что ходьба сжигает калории, поэтому пункт с прогулками также появился в плане на неделю. Дополнительно она решила стимулировать себя приобретением фитнес браслета и подсчётом шагов и потраченных калорий. Пункт №3 был готов!

Благодаря простой методике, которую я назвала «Как повысить свою продуктивность», моя клиентка получила чёткий план действий, который поможет ей выбраться из сложившейся ситуации. Исходя из её рассказа о себе, мне стало понятно, что у неё начинает формироваться зависимость от алкоголя. Пока этот процесс не начал носить физиологический характер, надо было срочно ввести ряд полезных привычек, а также сократить время, которое она проводит дома за компьютером. Как позитивное подкрепление за выполнение плана на неделю, она выбрала поход к косметологу на программу коррекции фигуры. Со своей стороны я предложила ей скидку на консультации в том случае, если она будет придерживаться плана. Надо заметить, что девушку сильно вдохновила работа с метафорическими картами, а на следующую консультацию она пришла уже посвежевшая, немного постройневшая и со всеми выполненными пунктами плана!